Ganterele si bara nu trebuie sa fie considerate atat de ...macho. Scopul meu este de a inlatura intimidarea creata de antrenamentul cu greutati si de a oferi femeilor un plan de fitness complet. Un plan eficient pentru rezultate pe termen lung si incredere in propriul corp. - Mirela Riti

 

 

 

Exercitiile fizice EFICIENTE efectuate in SIGURANTA iti permit sa progresezi continuu, economisind timp pretios.
Exercitiile executate CORECT de la inceput, iti ofera o fundatie puternica a executiei ceea ce-ti scade condiderabil sansele de accidentare, contribuind la constructia muschilor subtiri si oferind calea corecta spre inceperea calatoriei in antrenamentul de fitness.

 

  • vei invata bazele fitness-ului

 

  • vei invata diferite tipuri de exercitii

 

  • vei invata executia corecta a exercitiilor

 

  • te vei antrena pentru a obtine liniile feminine ale siluetei


Inainte de a-ti oferi o imagine de ansamblu a fiecarui mezociclu (tabelul de mai jos), iti reamintesc faptul ca antrenamentul in
diferite game de repetari duce la dezvoltarea diferitelor proprietati musculare.

In mod specific, utilizarea unei greutati cu care poti efectua:

  • 13-20 repetari intr-o forma corecta este optima

    pentru dezvoltarea rezistentei musculare;

  • folosind o greutate cu care poti efectua intre 6-12

    repetari in forma corecta este optim pentru dezvoltarea masei musculare;

  • si folosind o greutate cu care poti efectua doar 2-6 repetari cu o executie corecta este

    optim pentru dezvoltarea fortei musculare.

Concentrandu-se pe +13 repatari, mezociclul numit "INCEPATOARE" (dureaza 12 saptamani) este
conceput pentru a construi o baza puternica de anduranta musculara pe baza careia poate fi construita cresterea musculara in mezociclurile mai avansate.

Este destinat femeilor care:

  • pasesc pentru prima oara in sala de fitness

  • au mai putin de trei luni de experienta constanta in antrenamentul cu greutati 

  • au experienta in fitness dar care nu s-au antrenat de mai bine de trei luni


Program Muschi si Mascara

Dupa cele 12 saptamani de antrenament ca si INCEPATOARE, urmatoarele programe au ca scop dezvoltarea muschilor si a liniilor elegante.

MUSCHI SI MASCARA 1, 2, 3, 4, 5 sunt programe complete pe termen lung, create meticulos pentru:

  • dezvoltarea si mentinerea "curbelor" feminine 

  • consolidarea miscarilor primare, imbunatatindu-va functionalitatea, echilibrul, coordonarea, starea atletita si performanta

  • intarirea rezistentei core-ului (trunchiului) care poarta un rol foarte important in stabilitate

 

BUSTER PENTRU PLATOU este un program de sine statator pe care-l poti folosi daca treci printr-o perioada de stagnare (nu

mai progresezi). 

FEMEI OCUPATE este un program creat sa aduca un antrenament eficient si rapid femeilor care au timp foarte putin de alocat salii. 

Orar si contact

  • LUNI 08.00-11.00 si 17.00-19.00
  • MARTI 08.00-11.00 si 17.00-20.00
  • MIERCURI 08.00-11.00 si 17.00-19.00
  • JOI 08.00-11.00 si 17.00-20.00
  • VINERI 08.00-11.00 si 17.00-19.00
  • Locatie: Casa EMA
  • Telefon: 0773-914169